Žymos archyvas: sportas

Ciklinis maisto papildų vartojimas didinat raumenų masę ir jėgą

maistas sportuiPeriodizacija – tikslingas ir nenutrūkstamas procesas arba trumpai tariant treniruočių planavimas. Nesvarbu koks tikslas bebūtų, jį pasiekti bus  lengviau laikantis gero plano.

Geras planas šiuo atveju apima tiek treniruotes, tiek poilsį, mitybą ir tinkamą maisto papildų vartojimą.

Šiame straipsnyje pateiksiu pagrindines rekomendacijas kokius maisto papildus, kokiais kiekiais rekomenduojama vartoti atskirais treniruočių ciklais.

Profesionalai sporto sezoną pradeda įvadiniu treniruočių ciklu, kurio metu vyrauja žemo ir vidutinio intensyvumo treniruotės. Mėgėjams, treniruoklių salių lankytojams šį ciklą galima prilygint grįžimui į sportą po vasaros sezono ar tiesiog treniruočių pradžią.

Šio treniruočių etapo metu pagrindinė raumenų jėgos padidėjimo priežastis yra nervinė adaptacija. Trumpai tariant, nervų – raumenų sistemoje vyksta prisitaikymas prie naujo fizinio krūvio, dėl ko daugiau raumeninių skaidulų vienu metu gali būti pajungiamos į darbą bei, žinoma, galima pakelti didesnį svorį.

Kadangi pokyčiai pagrinde vyksta nervų sistemoje, maisto papildų vartojimas nėra būtinas. Šiuo atveju geriausias Jūsų draugas – maistas sportui. Pagrindiniai galimi maisto papildai šiame cikle yra vitaminai, ypač antioksidantai kaip vitaminai C ir E.

Skaityti toliau